Стоп внутренней суете: как за 15 минут составить список, который освободит вам 10+ часов в неделю.

Достаточно часто мы ощущаем усталость и опустошение, не от задач и перечня дел, а от внутренней суеты и лишнего количества действий. Причем совершенно бесполезных.

Внешне вы очень заняты, а внутри бесконечная тревога от того, что что-то не успеваете по работе.

Эта методика помогает увидеть на что на самом деле уходит ваше время, энергия, деньги и внимание.

«Метод пустого списка» – помогает проанализировать, куда вы «утекаете»: куда направлены ваши ресурсы, позволяет вернуть себе ощущение выбора и контроля.

Составьте список того, что делать не стоит – список «наоборот».

Можно составить этот список по сферам:

• мои деньги
• мое время
• мое внимание
• моя энергия и т.д.

Это могут быть:

• действия, которые не дают результата;
• траты, расходы, которые не окупаются;
• привычки, съедающие внимание;
• задачи, взятые из чувства вины, страха или желания заработать побольше;
• активности, которые давно перестали быть полезными, но вы продолжаете их использовать по привычке.

Такой подход быстро высвечивает скрытые утечки энергии и ресурса. Это работает потому, что мозг склонен фокусироваться на добавлении: ещё одно дело, ещё одна цель, ещё один пункт в списке. Как итог, перегруз возникает не из-за недостаточного количества действий, а скорее из-за отсутствия «фильтров».

Метод пустого списка:

• снижает когнитивную нагрузку;
• возвращает ясность;
• помогает отличить важное от навязанного, расставить приоритеты 
• снимает внутреннее давление «я должен всё успеть».

Техника: 

1. Подготовьте пространство.
2. Возьмите лист бумаги или заметки.

Назовите его: «Список того, что мне не нужно делать». Важно заранее разрешить себе честность — без оправданий и рационализации.

1. Выпишите всё лишнее

Отмечайте всё, что приходит в голову, не оценивая.

Например:

• бесконечные созвоны без цели;
• привычка сразу отвечать на сообщения;
• постоянная проверка почты, новостей и соцсетей;
• расходы, которые не нужны вашему делу, неоправданные расходы без предварительных расчетов и т.д.
• обязательства, взятые из страха отказать;
• задачи, которые не приближают вас к цели и т.д.

Список заполняется немного быстрее, чем привычный и обычный планер.

2. Посмотрите на причины

Рядом с каждым пунктом можно задать себе вопрос:

Почему это до сих пор есть в моей жизни и в моем бизнесе/деле/работе?

Часто ответы такие:

• из состояния прокрастинации: либо идеально, либо никак
• из состояния неудовлетворённости;
• из чувства вины;
• из страха осуждения;
• по привычке;
• «так принято»
• вдруг пригодится» и т.д.

Это важный момент осознания.

3. Отметьте самые энергозатратные пункты

Обратите внимание не на количество, а на влияние.

Что:

• больше всего выматывает;
• чаще всего вызывает раздражение;
• не даёт ощущения смысла.

Иногда достаточно убрать 1–2 пункта, чтобы стало заметно легче.

И тогда вы сразу начинаете замечать:

• куда уходит ваше внимание и деньги;
• какие решения вы принимаете не из желания и необходимости, а из напряжения и тревоги;
• где вы живёте «на автомате»;
• какие границы давно требуют пересмотра;
• как вы управляете своим делом и т.д.

Этот список показывает не только внешнюю занятость, но и внутренние установки, которые управляют вашими ресурсами.

Метод пустого списка не про резкие отказы и радикальные решения. Иногда достаточно увидеть, переосмыслить, что есть лишнее — и оно начинает постепенно уходить само.

Когда вы убираете лишнее, появляется энергия и ресурс.

Появляется ясность в том, что:

• что для вас действительно важно;
• на что вы хотите тратить свою энергию;
• куда вы хотите двигаться;
• как вы хотите развивать свое дело;
• где начинается ваша собственная жизнь, а не навязанный сценарий.

Шаг в сторону от ненужного, как правило, уступает дорогу тому, что действительно является важным и ценным.

Берегите себя!

Галина Ткаченко, 

сертифицированный коуч, практикующий клинический и семейный психолог.