Практические советы от Галины Ткаченко, сертифицированного коуча, практикующего клинического и семейного психолога.
Когда спадет первый флер головокружений от «я больше не работаю на тетю и дядю», самозанятый узнает много нового и интересного.
Например, что самозанятые люди тоже подвержены профессиональному и эмоциональному выгоранию.
И это значит, что для сохранения своего психического, физического и ментального здоровья, придется научиться регулировать личные, профессиональные и финансовые границы, самостоятельно управлять рабочими процессами и отдыхом.
Давайте рассмотрим, что нужно при этом учесть
1. Личные и профессиональные границы времени
- создать и соблюдать режим дня
- создать и соблюдать режим труда и отдыха.
Проще говоря, у вас должен быть нормированный рабочий день, перерывы в течении рабочего дня, полноценный обед, выходные и отпуск.
Когда я сама пришла в режим самозанятого, а потом в ИП, самое сложное было выпустить смартфон из рук. С ним засыпала, просыпалась, ела, ходила в туалет, все время была в рабочих процессах. И они меня затопили. Я больше не хотела видеть людей, ходить на работу и делать то, во что я верю и люблю. Я – клинический психолог. - уметь отключать гаджеты и устраивать себе информационный детокс.
Лучше, если у вас будет два смартфона: рабочий и личный. Так проще переключаться.
Сознательно отключайтесь от рабочих задач вне установленного графика, чтобы поддерживать баланс между профессиональными обязанностями и личным пространством.
2. Распределение и управление нагрузкой
Когда вы самозанятый, хочется парить как бабочка и «фигачить», как пчела. Хочется вписываться в новые и новые проекты, создавать новые стартапы, брать новых клиентов и заказчиков, вести старых на уровне и НЕ говорить «НЕТ».
Так делать не стоит. Стоит освоить:
- азы менеджмента, планирования, документооборота, целеполагания, постановки посильных и реальных задач.
И неукоснительно им следовать. - уметь говорить «нет» – себе, тем и тому, что сейчас будет перегружать, и уведет от поставленных задач.
Или, хотя бы, отложить на попозже. Сильно на попозже. - приоритеты. И еще раз приоритеты. Это позволит не делать все сразу в единицу времени, а поможет эффективно работать.
3. Финансовые границы
То, о чем в нашей культуре не принято и стыдно говорить. А я скажу.
Идеальный вариант, когда вы уходите на самозанятость и у вас есть «матрас безопасности», который позволит вам спокойно продержаться на плаву полгода-год, в случае, если запуск вашего дела пойдет не по плану.
Чаще всего, люди влетают в самозанятость с другой финансовой роскошью.
Тут важно: разделить деньги вашего бизнеса (да-да, самозанятость подразумевает ведение малого бизнеса) и личные.
Вам нужно назначить себе зарплату: если вы берете 10 000 руб. за вашу работу, то 2000 руб. – это ваша зарплата, остальное – налоги, оплата аренды, покупка и обслуживание техники, отпускные (ваши, между прочим), обучение, сопутствующие расходы в вашей специальности и вложения, инвестиции в ваше дело.
Нельзя брать деньги из бизнеса, иначе вы будете влетать в гонку за доходом, что приведет к необдуманным решениям, переработкам, лишнему напряжению, тревогам, невротизации и т.д. Как понимаете, устойчивости и психологическому равновесию это не способствует, а ведет к выгоранию.
4. Рабочее место
Это тоже придется организовывать самостоятельно. Даже если вы работаете из дома, у вас должен быть уголок, где вы только работаете.
В противном случае, стирается граница между личным и рабочим, домом и «офисом», что тоже приводит к потере ориентира. Где конец, а где начало рабочих процессов. И привет, выгорание!
Позаботьтесь о себе: создайте максимально рабочее комфортное место. А можно арендовать кабинеты, залы или коворкинги (но см. выше п.3 – все это нужно учесть в финансовом планировании)
5. Социализация и профессиональное развитие
- поддерживайте социальные связи
- общайтесь с друзьями
- найдите или создайте поддерживающее профессиональное сообщество. Можно не одно.
Это потрясающая поддержка, ощущение, что ты не один. Можно многое обсудить и найти решение своих рабочих проблем, создать интересные коллаборации, да и просто круто провести время в среде единомышленников. - учитесь, занимайтесь самообразованием, повышайте квалификацию, ходите на обучающие семинары, вебинары и т.д.
Если есть потребность, идите и получайте высшее образование, даже если оно пятое или уже напишите диссертацию. Занимайтесь своим образованием, учитесь новому, вкладывайте в себя и свои знания.
Постоянное обучение помогает сохранять интерес к делу и избегать рутины.
Социализация и развитие открывают перспективы роста и позволяют развиваться профессионально, что уменьшает вероятность возникновения чувства усталости, неудовлетворенности, одиночества и изолированности.
6. Физическая и эмоциональная гигиена
Маст-хэв любого самозанятого здравомыслящего человека.
Когда вы приходите с улицы – вы моете руки, когда вы приходите с работы – вы моете «душу, тело и мозги».
Как?
- физическая нагрузка в виде посильных занятий, пешие прогулки, плавание, йога, любая активность, которая приносит вам удовлетворение.
- читайте художественную литературу, смотрите кино, ходите в музеи, на выставки. Ходите в походы, путешествуйте, играйте в шашки или шахматы и т.д – организовывайте себе качественный отдых.
- освободите себя от разрушительных привычек, таких как курение, алко-нарко употребление, «зажоры», скроллинги в смартфоне и т.д. Стрессуете? Лучше сходите к психологу или коучу, или просто прогуляйтесь.
- используйте релаксационные практики – медитации, дыхательные практики, бани, сауны и массаж способствуют снятию стресса и переключению.
Следуя этим простым правилам, вы сможете эффективно организовать свою рабочую активность, сохранить мотивацию и избежать негативных последствий стресса и переутомления.
Таким образом, ваше профессиональное будущее станет устойчивым и успешным!
Галина Ткаченко,
практикующий клинический и семейный психолог; организационный психолог. Сертифицированный, несколькими международными ассоциациями (ЕСА,ICI,ICTA) коуч, организационный коуч.
