Когда спадет первый флер головокружений от «я больше не работаю на тетю и дядю», самозанятый узнает много нового и интересного.

Например, что самозанятые люди тоже подвержены профессиональному и эмоциональному выгоранию.

И это значит, что для сохранения своего психического, физического и ментального здоровья, придется научиться регулировать личные, профессиональные и финансовые границы, самостоятельно управлять рабочими процессами и отдыхом.

Давайте рассмотрим, что нужно при этом учесть

1. Личные и профессиональные границы времени

• создать и соблюдать режим дня
• создать и соблюдать режим труда и отдыха. 
  
  Проще говоря, у вас должен быть нормированный рабочий день, перерывы в течении рабочего дня, полноценный обед, выходные и отпуск.
  
  Когда я сама пришла в режим самозанятого, а потом в ИП, самое сложное было выпустить смартфон из рук. С ним засыпала, просыпалась, ела, ходила в туалет, все время была в рабочих процессах. И они меня затопили. Я больше не хотела видеть людей, ходить на работу и делать то, во что я верю и люблю. Я – клинический психолог.
  
• уметь отключать гаджеты и устраивать себе информационный детокс. 

Лучше, если у вас будет два смартфона: рабочий и личный. Так проще переключаться.

Сознательно отключайтесь от рабочих задач вне установленного графика, чтобы поддерживать баланс между профессиональными обязанностями и личным пространством. 

2. Распределение и управление нагрузкой

Когда вы самозанятый, хочется парить как бабочка и «фигачить», как пчела. Хочется вписываться в новые и новые проекты, создавать новые стартапы, брать новых клиентов и заказчиков, вести старых на уровне и НЕ говорить «НЕТ».

Так делать не стоит. Стоит освоить:

• азы менеджмента, планирования, документооборота, целеполагания, постановки посильных и реальных задач.
  И неукоснительно им следовать.
• уметь говорить «нет» – себе, тем и тому, что сейчас будет перегружать, и уведет от поставленных задач.
  Или, хотя бы, отложить на попозже. Сильно на попозже.
• приоритеты. И еще раз приоритеты. Это позволит не делать все сразу в единицу времени, а поможет эффективно работать.

3. Финансовые границы

То, о чем в нашей культуре не принято и стыдно говорить. А я скажу.

Идеальный вариант, когда вы уходите на самозанятость и у вас есть «матрас безопасности», который позволит вам спокойно продержаться на плаву полгода-год, в случае, если запуск вашего дела пойдет не по плану.

Чаще всего, люди влетают в самозанятость с другой финансовой роскошью.

Тут важно: разделить деньги вашего бизнеса (да-да, самозанятость подразумевает ведение малого бизнеса) и личные.

Вам нужно назначить себе зарплату: если вы берете 10 000 руб. за вашу работу, то 2000 руб. – это ваша зарплата, остальное – налоги, оплата аренды, покупка и обслуживание техники, отпускные (ваши, между прочим), обучение, сопутствующие расходы в вашей специальности и вложения, инвестиции в ваше дело.

Нельзя брать деньги из бизнеса, иначе вы будете влетать в гонку за доходом, что приведет к необдуманным  решениям, переработкам, лишнему напряжению, тревогам, невротизации и т.д. Как понимаете, устойчивости и психологическому равновесию это не способствует, а ведет к выгоранию.

4. Рабочее место

Это тоже придется организовывать самостоятельно. Даже если вы работаете из дома, у вас должен быть уголок, где вы только работаете.

В противном случае, стирается граница между личным и рабочим, домом и «офисом», что тоже приводит к потере ориентира. Где конец, а где начало рабочих процессов. И привет, выгорание!

Позаботьтесь о себе: создайте максимально рабочее комфортное место. А можно арендовать кабинеты, залы или коворкинги (но см. выше п.3 – все это нужно учесть в финансовом планировании)

5. Социализация и профессиональное развитие

• поддерживайте социальные связи
• общайтесь с друзьями
• найдите или создайте поддерживающее профессиональное сообщество. Можно не одно.
  Это потрясающая поддержка, ощущение, что ты не один. Можно многое обсудить и найти решение своих рабочих проблем, создать интересные коллаборации, да и просто круто провести время в среде единомышленников.
• учитесь, занимайтесь самообразованием, повышайте квалификацию, ходите на обучающие семинары, вебинары и т.д.

Если есть потребность, идите и получайте высшее образование, даже если оно пятое или уже напишите диссертацию. Занимайтесь своим образованием, учитесь новому, вкладывайте в себя и свои знания.

Постоянное обучение помогает сохранять интерес к делу и избегать рутины. 

Социализация и развитие открывают перспективы роста и позволяют развиваться профессионально, что уменьшает вероятность возникновения чувства усталости, неудовлетворенности, одиночества и изолированности.

6. Физическая и эмоциональная гигиена

Маст-хэв любого самозанятого здравомыслящего человека.

Когда вы приходите с улицы – вы моете руки, когда вы приходите с работы – вы моете «душу, тело и мозги».

Как?

• физическая нагрузка в виде посильных занятий, пешие прогулки, плавание, йога, любая активность, которая приносит вам удовлетворение.
• читайте художественную литературу, смотрите кино, ходите в музеи, на выставки. Ходите в походы, путешествуйте, играйте в шашки или шахматы и т.д – организовывайте себе качественный отдых.
• освободите себя от разрушительных привычек, таких как курение, алко-нарко употребление, «зажоры», скроллинги в смартфоне и т.д. Стрессуете? Лучше сходите к психологу или коучу, или просто прогуляйтесь.
• используйте релаксационные практики – медитации, дыхательные практики, бани, сауны и массаж способствуют снятию стресса и переключению.

---

Следуя этим простым правилам, вы сможете эффективно организовать свою рабочую активность, сохранить мотивацию и избежать негативных последствий стресса и переутомления.

Таким образом, ваше профессиональное будущее станет устойчивым и успешным!

Галина Ткаченко,

практикующий клинический и семейный психолог; организационный психолог. Сертифицированный, несколькими международными ассоциациями (ЕСА,ICI,ICTA) коуч, организационный коуч.